Шикарное тело за 10 дней

⭐1 День:

🔶1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔶2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔶3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔶4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔶5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
🔶6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

⭐2 День:

🔶1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
🔶2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔶3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔶4) Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔶5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
🔶6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

⭐3 День:

🔶1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔶2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔶3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔶4) Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
🔶5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
🔶6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

❗Итак по очереди занимаемся 10 дней, после первых 3 дней, повторяем их прибавляя к каждому упражнению +10 раз! Тренируйся и результат не заставит себя ждать!

Сохрани себе, и начинай заниматься прямо сейчас

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!


ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ

Яндекс.Метрика