Забудьте о проблеме обвисшего живота!

 

 

[Замок] замок [id=12202] не существует или замок по умолчанию был удален.

Далее


Упражнения для мышц пресса в домашних условиях

Упражнения для верхней части пресса

⏩ Скручивания

skruchivaniya

Во время выполнения скручиваний важно не отрывать поясницу от пола и не напрягать шею.

⏩Скручивания с руками, вытянутыми вверх

skruchivaniya-s-vityanutimi-rukami

Далее


⏩ Подъём туловища из положения лёжа

podiem-tulovisha

Упражнения для нижней части пресса

⏩ Подъём ног лёжа

podiiem-nog-leja

Ноги согнуты в коленях, таз отрывается от пола. Старайтесь делать упражнение подконтрольно, а не по инерции.

Далее


⏩ Ножницы

nojnitsi

Комбинированные упражнения

Комбинированные упражнения дают нагрузку как нижней части пресса, так и верхней. Если Вы ограничены по времени, лучше делать именно их.

⏩Планка

planka

Планка задействует также мышцы спины. Удерживать её стоит 30-60 секунд (каждый раз старайтесь увеличить время).

Далее


⏩ Складка

skladka

⏩ Складка на стуле (на скамье)

skladka-na-stule

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Делитесь этой информацией с друзьями в социальных сетях!


ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ

Яндекс.Метрика